A lo largo de la vida, nuestro cuerpo cambia… y sus necesidades también. Desde fortalecer el sistema inmunológico en la infancia hasta cuidar los huesos y la memoria en la adultez, las vitaminas y suplementos pueden ser grandes aliados para mantenernos saludables.
Pero ojo: no todos los suplementos son necesarios en todas las etapas. Aquí te contamos cuáles deberías considerar según tu edad, siempre con la recomendación de consultar a un profesional de salud antes de iniciar cualquier suplementación.
De 0 a 12 años: Crecimiento y defensas
Durante la infancia, el cuerpo está en constante desarrollo. Es fundamental reforzar el sistema inmune y garantizar un buen crecimiento.
Vitaminas y suplementos clave:
- Vitamina D: Ayuda a la formación de huesos y dientes. Especialmente importante si el niño tiene poca exposición al sol.
- Hierro: Previene la anemia, especialmente en niños con dietas bajas en carne.
- Omega 3 (DHA): Apoya el desarrollo cerebral y visual.
☀️ Recomendación: Consulta con el pediatra antes de administrar cualquier suplemento infantil.
De 13 a 25 años: Energía, estudio y hormonas
Esta etapa está marcada por el crecimiento final, cambios hormonales y alta demanda de energía física y mental.
Recomendados:
- Complejo B: Apoya el metabolismo y mejora la concentración.
- Vitamina C: Refuerza el sistema inmune y ayuda en la absorción del hierro.
- Zinc: Contribuye a una piel sana y equilibrio hormonal (ideal en adolescentes con acné).
☀️ Recomendación: Una dieta equilibrada es clave, pero los suplementos pueden apoyar si hay deficiencias.
De 26 a 45 años: Estrés, prevención y estilo de vida
Es una etapa activa, laboralmente exigente y con mucho estrés. También se comienzan a notar los primeros signos de envejecimiento.
Vitaminas y suplementos útiles:
- Magnesio: Mejora el sueño, relaja los músculos y reduce el estrés.
- Antioxidantes (vitamina E, C, coenzima Q10): Luchan contra el envejecimiento celular.
- Multivitamínicos generales: Pueden complementar rutinas alimenticias apuradas o desbalanceadas.
☀️ Recomendación: Si haces ejercicio intenso, podrías considerar proteína, colágeno o aminoácidos según tus objetivos.
De 46 a 60 años: Salud ósea, visión y hormonas
Durante esta etapa, tanto hombres como mujeres deben comenzar a cuidar su salud cardiovascular, ósea y hormonal.
Recomendados:
- Calcio + Vitamina D: Para prevenir la pérdida ósea.
- Omega 3: Cuida el corazón y reduce la inflamación.
- Colágeno + Vitamina C: Ayuda con las articulaciones y la elasticidad de la piel.
- Ácido fólico y vitamina B12: Importantes para el sistema nervioso y energía.
☀️ Recomendación: En mujeres, puede considerarse suplementación hormonal o específica para la menopausia (consultar ginecólogo).
Mayores de 60 años: Memoria, huesos y energía
En la tercera edad, la absorción de nutrientes disminuye, por lo que es común necesitar suplementos, incluso con una buena dieta.
Suplementos clave:
- Vitamina B12: Fundamental para memoria y energía.
- Vitamina D y calcio: Imprescindibles para evitar fracturas y osteoporosis.
- Luteína y zeaxantina: Protegen la visión.
- Probióticos: Apoyan la digestión y refuerzan la flora intestinal.
☀️ Recomendación: Mantenerse activo, bien hidratado y con chequeos médicos regulares es igual de importante que suplementarse.
Consejos antes de tomar suplementos
- Siempre consulta con tu médico o farmacéutico.
- No reemplazan una alimentación balanceada.
- No todos los cuerpos necesitan lo mismo, incluso en la misma edad.
- Revisa interacciones con medicamentos si los estás tomando.
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